法来激励自己。把休闲时间放在首位的方法会让你觉得你自己产生负罪感，那么就依然把工作首先放进你的日程表，没有任何问题。你现在要做的不过是把庞大的任务分解成小单元，把长久的工作时间也分解成小单元，然后在有限的时间完成部分任务，获得短暂的休息和小奖励，然后继续工作。就像是我们学生时代的课程安排，我们在一节课之后通过一个短暂的课间十分钟放松自己。你完全可以按照你喜欢的方式安排休闲和工作的填充顺序。一切都在你的掌握！

    哲学上认为，事物发生质变的一种形式是组成它的元素组合结构发生变化。我们的工作依然复杂，我们每天承受的压力依然巨大，我们的环境没有任何变化，让这一切发生变化的唯一原因就是：我们的思维方式大逆转。让所有压迫你的消极因素都转变为激励你的积极因素，让所有恐吓你的紧迫命令都变成鼓励你不断前行的甜蜜奖励。

    保证高效睡眠——与拖延SayBye

    我们拖延不光是在完成工作的时候，甚至在睡觉问题上也有所表现。现在想想拖延问题似乎遍布你的生活，知道明天要早起，有重要的事情要准备，今天打算早睡，却在睡前磨磨蹭蹭，很多人都喜欢睡前休闲一下，有时候看电影，有时候玩游戏，有时候看电视，总之，总是磨蹭着不去上床睡觉。

    而躺下之后，又开始回想工作方面尚有没有完成的进度，焦虑袭来，思维像是脱缰的野马纵横驰骋，睡意全无，失眠问题也时刻困扰着我们的生活。既然要摆脱拖延的影响，那么从睡眠问题上入手也是一个绝好的角度。

    我们拖延是因为我们等待精神抖擞的状态，如果休息不好，精神不振，自然会影响心情，无法进入最佳的工作状态，那么解决睡眠质量低下的问题也就成了当务之急。

    按时睡觉

    这对已经习惯拖延的我们来说，是非常困难的一件事。我们喜欢掌握主动权，睡眠的时间自然也在控制范围内。以前总是用晚睡来对抗父母早睡早起的命令，现在没有父母的监督了，更加自由了，我完全可以控制自己何时入睡，无论是通宵达旦的玩乐，还是工作，我都完全自主，按时睡觉反而成了拖延者的一个奢望。

    无论市面上的畅销书多么提倡通过短时间的高质量睡眠来提高我们的生活质量，但是几乎所有的睡眠理论都强调规律的睡眠。我们应当符合自己的睡眠生物节律。人的睡眠大致分为五个阶段：第一阶段主要是心率和呼吸变慢，大脑开始放松，思维进入漫游状态，人在这时候感觉到的是半清醒状态，意识开始退却，我们对外界的感知变得模糊；等到进入第二阶段的时候，意识开始关闭，我们进入了完全放松的状态，但是如果这时候被叫醒的话，我们还会感觉自己是醒着的，没有睡着；在第三、第四阶段，我们的血压、呼吸和心率都到达最低点，血管开始膨胀，储存在器官的血液开始向肌肉组织流动，滋养和修复功能开始发挥。这时候，我们已经“睡着了”。也就是我们经常提到的“深度睡眠阶段”；第五阶段就是快速眼动睡眠阶段，这一阶段我们能够感受到栩栩如生的梦境。通过几个阶段的睡眠，尤其是深度睡眠阶段，人在白天受到的损伤得到机体的自我修复，精力也变得充沛。而高质量的睡眠就是能够保证深度睡眠的完成，这就是我们如果晚上没有睡好白天就会变得慵懒的原因。夜间的自我修复和能量的恢复如果不能完成，白天自然就没有精神。拖延也就成了精神不好的副产品。

    按时起床

    按时起床是痛苦的事情。但是却对我们的身体和精神都有好处。睡觉不是越多越好，理论上的分析不用多说，相信你也体会过周末的上午都赖在床上，但是醒来后依然精神疲乏的感觉。按时起床就是要求我们对自己的生物时钟负责任，让我们按照一定的节律生活。经过千百万年的进化，我们已经习惯了地球上的昼夜节律，日出的时候，大脑分泌的褪黑激素就会减少，我们开始精神抖擞地迎接新的一天，而到了晚上的时候，褪黑激素的分泌增加，我们就会感到疲劳和瞌睡。按时起床就是让我们的身体和大脑在阳光中自然清醒和恢复活力。清晨的阳光让人神清气爽，这对我们一天的精神是很好的刺激，就让我们按时起床，享受清晨的阳光带来的清爽心情吧。不要再在被窝里迷迷糊糊了，早晨的状态对一天的生活有很大的影响，俗话说：“一天之计在于晨”，按时迅速起床对一天的工作都是一个极好的激励，会大大降低你今天的拖延可能性。

    如果不能在起床后变得清醒，不妨加入点运动唤醒你的身体。最近网上对大批的成功人士做了访谈，发现他们中绝大多数人很注重清晨的时光，他们在起床后很多人都做简单的运动，如瑜伽、慢跑等来启动之计的身体，让自己更快地适应白天的节奏，从夜晚的睡眠状态中迅速清醒过来。

    按时起床，启动你的精神和身体，培养自己的好习惯，对于克服拖延有莫大的启示作用。试试在清晨的时候叫醒自己吧！

    学会睡前放松

    睡眠是一件很自然的事情，但又不是那么容易受到我们意识的控制，也